계산 가이드
기초대사량(BMR)은 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지를 위해 소비되는 최소 열량이에요. 이 계산기는 가장 널리 쓰이는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 실제 하루 소비 칼로리(TDEE)는 BMR에 활동량 계수를 곱해 구해요. 다이어트를 원한다면 TDEE에서 하루 약 500kcal를 줄이는 게 안전한 감량 속도(주당 약 0.5kg)의 기준입니다.
자주 묻는 질문
Q. BMR과 TDEE의 차이는 뭔가요?
A. BMR은 아무 활동도 안 할 때의 최소 소비량이고, TDEE는 여기에 일상 활동·운동량까지 반영한 실제 하루 총 소비 칼로리예요.
Q. 500kcal씩 줄이면 정말 살이 빠지나요?
A. 지방 1kg은 약 7,700kcal에 해당해서, 하루 500kcal씩 줄이면 이론상 주당 약 0.5kg 감량이 가능해요. 다만 개인차가 크니 참고용으로만 활용하세요.